Йога — это внимательное отношение к своим ощущениям

Йога

 

Йога — это внимательное отношение к своим ощущениям. Когда мы сосредотачиваемся на своих ощущениях, мы отдыхаем от мыслей. Насладаемся внутренней тишиной.

https://vk.com/club44901615

Восторг от йоги

Восторг от йоги невозможно описать. Его можно только пережить. © БКС Айенгар.
Деликатность момента состоит в том, что сначала нужно начать, а уж потом приходит удовольствие от занятий. Поэтому на первых занятиях чувствуешь себя, мягко говоря, неловко. А вдруг это какая-то фигня?

https://vk.com/club44901615

РАЗМИНКА ДЛЯ ТАЗОБЕДРЕННЫХ:-)

Мои любимые упражнения на подвижность тазобедренных суставов, которые я делаю по утрам.

Хануманасана.

Название «Хануманасана» дано этой позе в честь индийского бога Ханумана. Хануман имел облик обезьяны, но был сыном бога Ветра Ваью и апсары Пуджисталы. Эта апсара находилась под действием проклятья, поэтому имела вид обезьяны. Хануман унаследовал от матери тело обезьяны, а от своего отца склонность к полетам и быстрому перемещению. Помогая своему другу Раме вернуть его жену Ситу, Хануман перепрыгнул с материка на остров Ланка, и в честь этого грандиозного прыжка, поза с разведенными широко ногами называется Хануманасана.

2-я ступень йоги. Нияма — самодисциплина.

Нияма2В прошлой статье я писал о значении морально-этических принципов в жизни человека, занимающегося йогой. То, что касается правил поведения в социуме, актуально и в отношении к самому себе.

Когда человек начинает заниматься йогой, у него становится больше сил. Обмен веществ в теле ускоряется. Это значит, что шлаки, накопленные в течение жизни, начинают активно выводиться из организма. А те, что не успевают выйти наружу, усваиваются телом и отравляют его. Это касается и вновь съеденной пищи. «Тяжёлая» пища, содержащая много токсинов, которая раньше не причиняла заметного вреда организму, после начала занятий становится подобна яду, так как начинает усваиваться гораздо быстрее. Поэтому практикующему необходимо содержать систему пищеварения в чистоте. Удалить из неё старые шлаки и не загрязнять новыми.

То же касается и мыслей. Как результат занятий йогой, возрастает способность человека концентрировать своё внимание, в том числе, на своих мыслях. Иными словами, сила мысли возрастает. Поэтому, если обычный человек может позволить себе такую роскошь, как мрачные мысли, то практикующего йогу последствия в виде плохого настроения и неприятностей в жизни не заставят долго ждать.

Таким образом, самодисциплина, телесная и умственная гигиена просто необходимы тому, кто решил заняться йогой. Вот, какие правила ниямы приводит мудрец Патанжали в своих «Йога-сутрах».

1. Шауча — необходимо содержать в чистоте тело и кишечник.

Митахара — нужно есть чистую пищу, желательно вегетарианскую, не рекомендуется употреблять спиртное, чай и кофе.

2. Сантоша — нужно поддерживать хорошее настроение, создавать положительные эмоции.

3. Свадхиана — необходимо размышлять о смысле жизни, о своем месте в ней, вести философские беседы со знающими людьми, изучать священные писания.

4. Тапас — самоограничение – необходимо соблюдать умеренность во всём.

5. Ишварапранитхана — нужно постоянно чувствовать, что в жизни всегда есть присутствие высшей силы и высшей мудрости.

К сожалению, я сам начал заниматься, не обращая внимания на принципы ниямы. У меня возникли проблемы со здоровьем. Таким неприятным образом я пришёл к необходимости очистки организма, в первую очередь, кишечника и печени. Мне также пришлось столкнуться с таким явлением, как депрессия.

Друзья, обратите внимание на принципы ниямы. Будьте мудрее, учитесь на чужих ошибках:-)

Что Вы думаете по поводу принципов самодисциплины в йоге? Пишите в комментариях, очень интересно узнать Ваше мнение.

Если Вам понравилась эта статья, подпишитесь на новости сайта http://feedburner.google.com/fb/a/mailverify?uri=Wpnewru&loc=ru_RU.

1-я ступень йоги. Яма — морально-этические принципы

Яма. Первая ступень йоги.

Яма. Первая ступень йоги.

Казалось бы, причём тут какие-то правила поведения? Йога ведь – это система саморазвития. Вот и развивайся сам, делай асаны, медитируй. Но, оказывается, не всё так просто. Во время занятий йогой человек раскрывает свой потенциал, становится сильнее. Это, конечно, замечательно. С новыми ресурсами можно большего достичь в жизни.

Но есть обратная сторона медали. Раньше, до занятий йогой, можно было случайно кого-то обидеть, совершить некрасивый, но при этом очень незначительный, поступок, и даже не заметить этого. Практикуя йогу, нужно быть гораздо осторожнее. Чтобы не быть похожим на известное экзотическое животное в посудной лавке:-) Обладая большей силой, можно совершить по невнимательности или по привычке поступок, который будет иметь очень серьёзные негативные последствия для окружающих. А потом, естественно, эти последствия бумерангом вернутся к их автору.

Древние мудрецы, поведавшие Миру учение о йоге, знали об этом эффекте, понимали, что практикующий должен быть на порядок этичнее обычного человека, и сформулировали правила техники безопасности для йогинов.

Итак, принципы ямы от мудреца Патанжали, содержащиеся в его трактате «Йога сутры».

1. Ахимса — непричинение вреда живым существам. В частности, ахимса нашла свое выражение в вегетарианской диете йогов, которые не употребляют в пищу животных.

2. Сатья — правдивость, отказ от обмана.

3. Астея — человек не должен стремиться к обладанию вещами или титулами, не заработанными своим трудом.

4. Апариграха — человек не должен стремиться иметь титулы и вещи, которые не являются абсолютно необходимыми для него, он должен всегда и во всем рассчитывать только на собственные силы.

5. Брахмачарья — физическое, половое, эмоциональное и интеллектуальное воздержание.

Очень рекомендую обратить внимание на этот аспект практики йоги. Автор этой статьи, к своему большому сожалению, сначала начал заниматься асанами, потом наломал кучу дров, а потом уже понял, что надо вести себя осторожнее. Будьте мудрее, учитесь на чужих ошибках:-)

Друзья, а что Вы думаете по поводу морально-этических принципов в йоге? Пишите в комментариях, очень интересно узнать Ваше мнение.

Если Вам понравилась эта статья, подпишитесь на новости сайта http://feedburner.google.com/fb/a/mailverify?uri=Wpnewru&loc=ru_RU.

8 Ступеней йоги

8 ступеней йоги2

Восемь ступеней йоги.

Не так давно выложил на сайт статью «Что такое йога» http://fedoryoga.ru/chto-takoe-yoga/. Возможно, более подробное описание этапов, которые проходит практикующий, встав на путь йоги, поможет лучше понять суть этого древнего учения о саморазвитии.

Мудрец Патанжали в своём трактате «Йога сутры» описал 8 ступеней йоги: яма, нияма, асана, пранаяма, пратьяхара, дхарана, дхьяна, самадхи.

Яма – морально-этические принципы взаимодействия с внешним миром.

Нияма – правила взаимодействия с самим собой, организации своей жизни.

Асана – физические упражнения, дающие здоровье и вырабатывающие навык осознавания собственного тела.

Пранаяма – контроль жизненной энергии с помощью дыхания.

Пратьяхара – приобретение навыка наблюдения за собой.

Дхарана – выработка способности к сосредоточению.

Дхьяна – медитация. Внутреннее созерцание.

Самадхи – сверхсознательное состояние. Неописуемый опыт, являющийся целью всех йогинов.

В последующих статьях я подробнее опишу каждую ступень. Надеюсь, это позволит яснее понять суть практики йоги. В первую очередь, мне самому:-)

Друзья, а что Вы думаете о ступенях йоги? Пишите в комментариях, очень интересно узнать Ваше мнение.

Если Вам понравилась эта статья, подпишитесь на новости сайта http://feedburner.google.com/fb/a/mailverify?uri=Wpnewru&loc=ru_RU.

Гибкое мышление — гибкая шея

Jirafik2Любой, кто увлечённо занимается телесными практиками, рано или поздно приходит к пониманию связи между внутренними переживаниями человека и его физическим состоянием. Вот и я, занимаясь йогой, обратил внимание на связь между жизненной позицией человека, его отношением к Миру и состоянием мышц шеи, ощущениями в этой части тела.

В этом посте я описываю только свой личный опыт, свои собственные наблюдения, никоим образом не претендуя на универсальность или уникальность этой информации.

Части тела проявляют на физическом уровне наши действия. Например, ноги – куда мы идём, руки – что мы делаем, голова – что мы думаем. Шея является связью, или границей, между миром наших мыслей и миром наших действий. Если эти два направления совпадают, и мы делаем то, о чём думаем, то шее легко. А вот если мы делаем одно, а думаем в этот момент о другом, тогда шея напрягается. А если мы не согласны с тем, что происходит, и пытаемся «уладить» ситуацию любой ценой, тогда в шее может возникнуть перенапряжение. Фактически, эту ситуацию можно охарактеризовать, как недостаток гибкости мышления. Вместо того, чтобы взглянуть на жизнь с другой точки зрения, человек пытается «загнать» окружающую действительность в привычные для него рамки. В результате длительное напряжение мышц шеи приводит к боли.

Даже на начальном этапе занятий йогой возможно расслабить мышцы шеи, «скованные» привычным напряжением, таким образом получив временное облегчение.

При регулярных занятиях вырабатывается навык наблюдения за собой, внимательного отношения к своим ощущениям. Обладая этим навыком, человек может изменить своё мировоззрение таким образом, чтобы напряжение в шее больше не появлялось.

Если Вам понравилась эта статья, подпишитесь на новости сайта через RSS: http://feeds.feedburner.com/fedoryoga/WnHf или через email: http://feedburner.google.com/fb/a/mailverify?uri=Wpnewru&loc=ru_RU.

Что такое йога?

man-doing-yogaСуществует великое множество определений слова «йога». Чтобы убедиться в этом, достаточно задать в поисковике запрос «йога – это». Наверное, дело в том, что каждый, кто занимается йогой, рано или поздно приходит к своему собственному представлению об этом предмете.

Если обратиться к произведениям известных мастеров йоги, мне больше всего нравится определение Андрея Сидерского: «Хатха-йога есть технология интегрального совершенствования комплекса инструментов, посредством использования которых осознающее существо движется по Пути осознания». © Андрей Сидерский. «ХАТХА-ЙОГА как технология интегрального тренинга (концептуальный очерк)».

Я тоже считаю, что занятия йогой дают человеку дополнительные ресурсы для того, чтобы быть более эффективным в жизни. Восстанавливается физическое здоровье. Появляется спокойствие, психическое равновесие. Повышается эмоциональный фон, то есть настроение улучшается, появляется ощущение счастья.

А то, как распорядиться этими дополнительными ресурсами, зависит от самого человека. Можно эффективнее зарабатывать деньги, можно заниматься собственной практикой, наслаждаясь накоплением энергии, можно служить высоким идеалам человечества. Вариантов масса. Концепция хатха-йоги никому ничего не навязывает. Занятия йогой только помогают человеку ярче проявить себя в жизни.

Друзья, а чем для Вас является йога? Пишите в комментариях, очень интересно узнать Ваше мнение.

Если Вам понравилась эта статья, подпишитесь на новости сайта через RSS: http://feeds.feedburner.com/fedoryoga/WnHf или через email: http://feedburner.google.com/fb/a/mailverify?uri=Wpnewru&loc=ru_RU.

Сурья намаскар

Suryanamaskar2Друзья, предлагаю Вам изучить, а тем, кто уже знает, вспомнить замечательную последовательность асан йоги – «Сурья намаскар» — «Приветствие Солнца». Сурья намаскар – отличный повод для знакомства с йогой. Эти 12 упражнений существуют уже много тысяч лет и не потеряли своей актуальности. Они обладают мощным оздоровительным эффектом и обеспечивают заряд бодрости и хорошего настроения на весь день.

Традиционно Сурья намаскар выполняли, наблюдая восход Солнца. Поэтому при выполнении этого комплекса упражнений принято располагаться лицом на восток. Переходить из асаны в асану нужно плавно. Темп должен быть удобным, таким, чтобы дыхание не «сбивалось». Прогибаясь назад, старайтесь прогнуться в грудном отделе позвоночника, одновременно вытягивая позвоночник в длину. Ни в коем случае не прогибайтесь в пояснице! Берегите поясницу в течение всего занятия!

Итак, начнём! Ниже приведено подробное описание Сурья намаскар. При выполнении сверяйтесь с картинкой, на которой изображены все упражнения. Удачи Вам в практике!

  1. Пранамасана – поза молящегося. Стоим прямо, стопы вместе, ладони сложены на груди в жесте приветствия «намастэ». Спина прямая, макушкой тянемся вверх.
  2. Хаста уттанасана – вытягивание за руками. На вдохе. Тянемся руками вверх, затем назад. Прогибаемся в грудном отделе позвоночника. В пояснице не прогибаемся. Шея продолжает линию спины, задняя поверхность шеи не сжимается, а вытягивается, вслед за спиной. Взгляд направлен в область межбровья.
  3. Падахастасана – ладони на одном уровне со стопами. На выдохе. Наклоняемся вперёд. Копчиком тянемся вверх. Животом тянемся к бёдрам. Ладони ставим на пол рядом со стопами. Расслабляем шею, плечи и спину.
  4. Ашва Санчаласана – поза всадника. На вдохе. Не отрывая ладоней от пола, шагаем правой ногой далеко назад, ставим её на пол пяткой вверх. Прогибаемся в грудном отделе позвоночника, в пояснице не прогибаемся. Взгляд направлен в область межбровья.
  5. Парватасана – поза горы. На выдохе. Не отрывая ладоней от пола, переносим левую ногу к правой, стопы на ширине таза. Поднимаем таз вверх, копчиком тянемся вверх. Животом тянемся к бёдрам. Макушкой тянемся вниз. Шея и плечи расслаблены. Лёгкий прогиб в грудном отделе позвоночника.
  6. Аштанга Намаскара – приветствие восемью частями тела. На задержке дыхания после выдоха в предыдущем упражнении. Если выполнять эту асану на задержке сложно, дышим произвольно. Опускаем таз вниз. Ставим на пол колени. Касаемся пола грудной клеткой и подбородком. Получаем восемь точек опоры: основания пальцев ног, колени, грудная клетка, подбородок, ладони. Прогиб в грудном отделе позвоночника, в пояснице не прогибаемся. Взгляд направлен в область межбровья.
  7. Бхуджангасана – поза змеи. На вдохе. Опускаем таз вниз. Стопы кладём на пол, носок от себя, пятки вверх. Прогибаемся в грудном отделе позвоночника, в пояснице не прогибаемся. Взгляд направлен в область межбровья.
  8. Парватасана – поза горы. На выдохе. Поднимаем таз вверх, копчиком тянемся вверх. Животом тянемся к бёдрам. Макушкой тянемся вниз. Шея и плечи расслаблены. Лёгкий прогиб в грудном отделе позвоночника.
  9. Ашва Санчаласана – поза всадника. На вдохе. Не отрывая ладоней от пола, шагаем правой ногой вперёд, и ставим стопу между ладоней. Прогибаемся в грудном отделе позвоночника, в пояснице не прогибаемся. Взгляд направлен в область межбровья.
  10. Падахастасана – ладони на одном уровне со стопами. На выдохе. Подтягиваем левую ногу к правой. Поднимаем таз вверх. Копчиком тянемся вверх. Животом тянемся к бёдрам. Ладони ставим на пол рядом со стопами. Расслабляем шею, плечи и спину.
  11. Хаста уттанасана – вытягивание за руками. На вдохе. Поднимаем корпус вверх. Тянемся руками вверх, затем назад. Прогибаемся в грудном отделе позвоночника. В пояснице не прогибаемся. Шея продолжает линию спины, задняя поверхность шеи не сжимается, а вытягивается, вслед за спиной. Взгляд направлен в область межбровья.
  12. Пранамасана – поза молящегося. На выдохе. Выпрямляем корпус. Ладони опускаем вниз, до уровня груди, в жесте приветствия «намастэ». Спина прямая, макушкой тянемся вверх.

Полным вариантом Сурья намаскар считается выполнение двух «кругов» этой последовательности. Первый круг (упражнения с первого по двенадцатое) выполняется, как описано выше. На втором круге последовательность повторяется, но при переходе к четвёртому упражнению, позе всадника, отшагивают назад не правой, а левой ногой. А при переходе к позе всадника на девятом упражнении шагают вперёд не правой, а левой ногой.

Если Вам понравилась эта статья, подпишитесь на новости сайта через RSS: http://feeds.feedburner.com/fedoryoga/WnHf или через email: http://feedburner.google.com/fb/a/mailverify?uri=Wpnewru&loc=ru_RU.

Индивидуальные занятия начались!

Фото для группы5.2Здравствуйте, друзья!

Рад сообщить Вам, что приехал из Таиланда и снова начинаю вести индивидуальные занятия йогой.

Полезный эффект от занятий заключается, во-первых, в восстановлении здоровья. Освобождая мышцы от спазмов, йога восстанавливает естественную подвижность суставов, в том числе, суставов позвоночника. Как следствие, «уходят» боли в спине, осанка вновь становится правильной.

Йога располагает набором упражнений, восстанавливающих правильную работу органов пищеварения. При этом естественным образом, без специальной диеты, нормализуется вес тела.

Благодаря комплексному воздействию на организм, йога нормализует кровяное давление и работу желез внутренней секреции.

Вторым замечательным свойством йоги является избавление от стресса. При регулярных занятиях приобретается навык глубокого расслабления. Человек получает возможность за очень короткое время полностью восстановить силы, получить заряд бодрости и хорошего настроения.

Жду Вас на занятиях. Здоровья Вам и хорошего настроения!

Если Вам понравилась эта статья, подпишитесь на новости сайта через RSS: http://feeds.feedburner.com/fedoryoga/WnHf или через email: http://feedburner.google.com/fb/a/mailverify?uri=Wpnewru&loc=ru_RU.